7 Haziran 2009 Pazar

7.Hafta 2. Gün

Sabah:
1 bardak su +2 kuru erik
1 dilim light ekmek
1 dilim beyaz peynir , domates
Ara:
1 bardak süt
Öğle:
1 tabak z. sebze
1 dilim light ekmek
Ara:
1 poğaça - çay
Akşam :

1 tabak salata ( havuçlu)
2 kase sulu köfte
Gece:
1 elma

7. Hafta 1. gün

Sabah:
1 bardak su +2 kuru erik
2 dilim light ekmek
1 dilim salam
1 dilim kaşar ile yağsız tost
Öğle:
1 kutu ton balığı
1 dilim light ekmek
1 tabak yeşil salata
Ara:
1 light kek
Ara:
Elma
Akşam :
1 tabak z. sebze
1 dilim light ekmek
1 kase çorba
Gece:
1 kase karışık meyve

6 Haziran 2009 Cumartesi

6. hafta raporu

Giden yine 1 kg , toplamda 5kg oldu... Gayet umut verici ...

5 Haziran 2009 Cuma

6.Hafta 7. gün

Bugün diğer listelere bakarak , aşırıya kaçmadan serbest bir gün olarak bırakılmıştır...

4 Haziran 2009 Perşembe

6.Hafta 6. Gün

Sabah:
1 bardak su +2 kuru erik
1 kase müsli
Öğle:
1 dilim beyaz peynir
3-4 zeytin
1 simit
Domates , salatalık
Ara:
1 elma
Ara:
1 bardak ayran
2 light çubuk
Akşam :
1 tabak salata
1 tabak kıymalı sebze
1 kase çorba
1 dilim light ekmek
Gece:
1 elma

3 Haziran 2009 Çarşamba

6.Hafta 5. gün

Sabah:
1 bardak su +2 kuru erik
1 dilim light ekmek
1 dilim beyaz peynir
Domates , salatalık
Öğle:
1 tabak kuru fasulye
1/2 tabak pilav
1 tabak yeşil salata
Ara:
1 fincan sütlü nescafe
Ara:
1 elma
Akşam :
1 tabak yeşil salata
1/2 tabak kuru fasulye
1/2 tabak z. sebze
1 dilim light ekmek
Gece:
1 elma yada değişik meyveler

2 Haziran 2009 Salı

6.Hafta 4. gün

Sabah:
1 bardak su +2 kuru erik
1 dilim light ekmek
1 haşlamış yumurta
1 kaşık bal
Domates
Öğle:
1 tabak z. sebze
1 dilim light ekmek
1 tabak salata
Ara:
1 porsiyon börek
Çay
Akşam :
1 tabak salata
1,5 tabak z. sebze
1 dilim light ekmek
Gece:
1/2 elma
1 fincan sütlü nescafe

1 Haziran 2009 Pazartesi

6. Hafta - 3. gün

Sabah :
1 bardak su + 2 kuru erik
1 dilim light ekmek
1 dilim beyaz peynir

Domates , salam , salatalık
Öğle:

1 tabak salata
1 kase çorba
1 dilim light ekmek
Ara:
1 fincan sütlü nescafe
Ara:
1 ligtht kek +çay
Akşam :

1 tabak yeşil salata
1 porsiyon ızgara balık
1 dilim light ekmek
Gece:
1 elma

6. Hafta - 2. gün

Sabah :
1 bardak su + 2 kuru erik

1 dilim light ekmek
1 dilim beyaz peynir , domates
Ara:
1 kivi
Öğle:
1 tabak yeşil salata
2 haşlama patates

1 bardak ayran
Ara:
4 diyet bisküvi +çay

Ara:
1 bardak ayran
Akşam :
1 tabak yeşil salata
2 tabak kıymalı sebze
1 dilim light ekmek
Gece:
1 elma

6.Hafta - 1. gün

Sabah :
1 bardak su + 2 kuru erik
1 kase müsli
Öğle:
1 tabak yeşil salata
1/2 haşlanmış tavuk göğsü
1 kase çorba
Ara:
1 kase yoğurt
Ara:
1 light kek + çay
Akşam :
1 tabak yeşil salata
1,5 tabak z. sebze
1 dilim light ekmek
Gece:
1 elma , 1 kivi

5. hafta raporu...

Bu haftayı gülümseyerek tamamlayamadım. Çünkü hiç bir değişiklik olmadı. Ama önemsemiyorum. Biliyorum ki değişecek. Duraksama çok normal...

31 Mayıs 2009 Pazar

5. Hafta - 7. gün

Sabah :
1 bardak su + 2 kuru erik
2 krep

1 dilim beyaz peynir , maydonoz
1 kaşık bal + tarçın
Öğle:
1 tabak yeşil salata

Haşlama sebze
1 kase yoğurt
1 dilim light ekmek
Akşam :
1 tabak yeşil salata ( közlenmiş patlıcan salatası )
1 porsiyon ızgara köfte
Gece:
1 kase meyve salatası

1 fincan çay , 2 bisküvi

30 Mayıs 2009 Cumartesi

5.Hafta - 6.gün

Sabah :
1 bardak su + 2 kuru erik
1 dilim light ekmek
1 dilim beyaz peynir , domates
Öğle:
1 tabak etli sebze
1 dilim light ekmek
Ara:
1 kase meyveli yoğurt
Akşam :
1 tabak yeşil salata
1 porsiyon ızgara
Gece:
1 elma

29 Mayıs 2009 Cuma

5. Hafta - 5. gün

Sabah :
1 bardak su + 2 kuru erik
1 dilim light ekmek
1 dilim beyaz peynir
domates
Ara:
1- 2 galeta

Öğle:
1 porsiyon lazanya

Ara:
1 bardak ayran

Akşam :
1 tabak yeşil salata
Haşlama sebze salatası ( limon , sirke , sarımsaklı)

2 kase çorba( şehriyeli domates)
Gece:
1 elma - 1 kivi

28 Mayıs 2009 Perşembe

5. Hafta - 4. gün

Sabah :
1 bardak su + 2 kuru erik
1 dilim light ekmek
1 dilim beyaz peynir
domates , salatalık
Ara:
2 diyet bisküvi
Öğle:
1 tabak salata

1 porsiyon ızgara tavuk , bonfile
Ara:
1 fincan sütlü nescafe
1 bardak çay

Ara:
2 -3 diyet bisküvi
Akşam :
1 tabak yeşil salata 4 lahana
1 porsiyon ızgara tavuk , bonfile
1 tabak haşlama sebze garnitür
Gece:
1 elma - 1 kivi

27 Mayıs 2009 Çarşamba

5.Hafta - 3. gün

Sabah :
1 bardak su , 2 kuru erik ( her sabah 1 kayısı , 1 ceviz )
1 dilim light ekmek
1 dilim beyaz peynir
Domates
Ara:
2 kepekli bisküvi
Öğle:
1 tabak salata
2 kase çorba , 2 etimek
1kase yoğurt
Ara:
1 porsiyon light puding
Ara:
2 diyet bisküvi - çay
Akşam:
1 porsiyon ızgara balık
1 tabak salata
1/2 dilim light ekmek
Gece:
1 elma

25 Mayıs 2009 Pazartesi

5. Hafta - 2. gün

Sabah :
1 bardak su + 2 kuru erik
1 dilim light ekmek
1 yumurta , 3-4 zeytin
domates
Öğle:
1 tabak salata
1 dilim beyaz peynirli tost
2 dilim light ekmek
Ara:
1 fincan sütlü nescafe +2 bisküvi

Akşam :
1 tabak yeşil salata
2 tabak etli türlü
1 dilim light ekmek
Gece:
2 elma

5. Hafta - 1.gün

Sabah :
1 bardak su + 2 kuru erik
1 dilim light ekmek
1 dilim beyaz peynir
domates
Ara:
2 bisküvi
Öğle:
1 tabak yeşil salata
1 tabak sosis sote
1 dilim light ekmek
Ara:
1 elma
Ara:
1 bardak süt
2 diyet bisküvi
Akşam :
1 tabak yeşil salata
1,5 tabak z. sebze
1 dilim light ekmek
Gece:
1 elma

1 ay bitti...

4 haftalık programın sonucu gayet memnun edici. Toplam da 3,8 kg ... Belki de 4 kg ama tartı sabah sabah kendini şaşırdı . Fazla hesaplamak istemedim.

20 Mayıs 2009 Çarşamba

4.Hafta - 7.gün

Sabah:
1 bardak su + 2 kuru erik
1 simit
1 dilim beyaz peynir,
Domates , salatalık
1 yumurta , 4-5 zeytin
1 kaşık bal
Öğle:
1 bardak süt
1 muz
Ara:
1 fincan bitki çayı
1-2 galeta
Akşam:
1 porsiyon ızgara balık -tavuk
1 tabak salata
Közlenmiş patlıcan salatası
Gece:
1 porsiyon karışık meyve tabağı

4.Hafta - 6.gün

Sabah:
1 bardak su + 2 kuru erik
1 kase müsli
Ara:
1-2 diyet bisküvi
Öğle:
1 tabak salata +lahana
1 kase yoğurt
1 tabak bulgur pilavı
Ara:
1-2 fincan çay
2 etimek (salçalı baharatlı)
Akşam:
1 tabak ton balıklı lahana salatası
1 tabak z. sebze
1 dilim light ekmek
Gece:
1 portakal

4.Hafta - 5.gün

Sabah:
1 bardak su+ 2 kuru erik
1 dilim light ekmek
1 dilim beyaz peynir,
Domates , salatalık
Ara:
1 fincat süt
1 galeta
Öğle:
1 tabak z. sebze
1 dilim light ekmek
1 tabak salata
Ara:
1 elma
Ara:
1 light kek
1 fincan bitki çayı
Akşam:
1 porsiyon köfte(4 adet)
4 kaşık erişte
Izgara yada haşlama sote mantar
1 tabak salata
Gece:
1 portakal

4.Hafta - 4.gün

Sabah:
1 bardak su + 2 kuru erik
1 dilim light ekmek
1 dilim beyaz peynir,
Domates , salatalık
1 portakal
Ara:
2-3 diyet bisküvi
Öğle:
1 tabak nohut yemeği ( mercimek)
1 dilim light ekmek
1 tabak salata
Ara:
1 fincan sütlü nescafe
2 kurabiye
Akşam:
1 tabak z.sebze
1 tabak yoğurtlu brokoli salatası
1 dilim light ekmek
Gece:
1 elma

4.Hafta - 3.gün

Sabah:
1 bardak su + 2 kuru erik
1 dilim light ekmek
Domates , salatalık
1 yumurta , 2-3 zeytin
Ara:
2 galeta
Öğle:
1 dilim beyaz peynir
1 dilim light ekmek
2 kase sebze çorba
Ara:
1 fincan bitki çayı
2 etimek ( salça sürülmüş - baharatlı )
Akşam:
2 tabak kıymalı sebze
1 tabak salata
1 dilim light ekmek
Gece:
2 elma

18 Mayıs 2009 Pazartesi

4.Hafta - 2.gün

Sabah:
1 bardak su
1 dilim light ekmek
1 dilim beyaz peynir, Domates , salatalık
1 fincat süt
Ara:
2 diyet bisküvi
Öğle:
1 tabak z. sebze
1 dilim light ekmek
1 kase yoğurt veya ayran
Ara:
1 elma
Ara:
1 fincan bitki çayı
1-2 galeta
Akşam:
1 tabak fırında sebzeli tavuk
1 tabak salata
1 dilim light ekmek
Gece:
1 elma

4.Hafta - 1.gün

Sabah:
1 bardak su +2 kuru erik
1 dilim light ekmek
1 dilim beyaz peynir
1 kaşık reçel
Ara:
1-2 galeta
Öğle:
1 tabak salata + haşlanmış tavuk göğsü
1 kase çorba
Ara:
1 kase yoğurt + 1 elma + 1 kaşık reçel veya bal
1 etimek
Akşam:
1 tavuklu sebze
1 tabak salata
1 kase çorba
1 dilim light ekmek
Gece:
1 elma( armut)

3.Hafta raporu...

Hızlı giden bu 2 haftayı hafif bir duraklama aldı. Çok büyük bir değişiklik yok , sadece 0,5 kg'lık bir fark . Yani toplamda düşününce sonuç güzel 3,5 kg.
.
Bir de yürüyüşlere ve bisiklet turlarına başlayabilsem daha hızlı etki edecek. 4. haftaya başladık bakalım , neler olacak?

14 Mayıs 2009 Perşembe

3. Hafta - 7.gün

Sabah:
1 bardak su
1 dilim light ekmek
1 dilim beyaz peynir, Domates
2-3 zeytin
Ara:
1 fincan süt
Öğle:
2 dilim light ekmek
1 dilim kaşar
1 dilim salam
Ara:
1 bardak ayran - 2 salatalık
Ara:
1 bardak ayran - 2 salatalık
Akşam:
1 porsiyon ızgara
1 tabak salata
Haşlama karnabahar ( farklı sebzelerde olabilir)
Gece:
1 elma
1 portakal ( meyve değişimi yapılır)

3.Hafta - 6.gün

Sabah:
1 bardak su
1,5 dilim light ekmek
1 yumurta
2 dilim beyaz peynir
Domates- közlenmiş kırmızı biber
Öğle:
1 kase yoğurt - salatalık
Ara:
4 diyet bisküvi
Akşam:
1 porsiyon ızgara köfte - biftek
1 tabak salata
1 dilim light ekmek
Gece:
1 elma
1 portakal

3.Hafta - 5.gün

Sabah:
1 bardak su
1 dilim light ekmek
1 dilim peynir
Domates
Ara:
1 elma
Öğle:
1 tabak kıymalı patates yemeği
1 tabak yeşil salata
Haşlama sebze
Ara:
1 Kase yoğurt
3-4 diyet bisküvi
Akşam:
2 tabak kıymalı sebze
1 tabak salata
1dilim light ekmek
Gece:
2 portakal

3.Hafta - 4.gün

Sabah:
1 bardak su
1 kase müsli
1 kivi
Öğle:
1 porsiyon börek
Çay
Ara:
1 elma
Akşam:
1 porsiyon ızgara
1 tabak ton balıklı salata
1 dilim light ekmek
Gece:
1 elma
1 portakal

11 Mayıs 2009 Pazartesi

3.Hafta - 3.gün

Sabah:
1 bardak su
1bardak süt
3-4 diyet bisküvi
Ara:
1 elma
Öğle:
1 simit
1 dilim peynir
1 bardak ayran
Ara:
1 fincan bitki çayı
1 light kek
Ara:
2 salatalık
Akşam:
2 tabak etli türlü
1 kase cacık
4 kaşık pilav
1 tabaksalata
Gece:
1 elma
1 kivi

3.Hafta - 2.gün

Sabah:
1 bardak su
1 dilim light ekmek
1 üçgen peynir, 3-4 zeytin
Közlenmiş kırmızı biber
Öğle:
2 dilim light ekmek
Beyaz peynir- domates
Maydanoz
Ara:
1 elma
Ara:
1 fincan sütlü nescafe
Akşam:
2 tabak z. sebze
1 dilim light ekmek
1 tabak salata
Gece:
2 portakal

3.Hafta - 1.gün

Sabah:
1 bardak su
1 dilim light ekmek
1 dilim beyaz peynir , domates
1 kaşık bal
Öğle:
1 tabak menemen
1 dilim light ekmek
1 elma
Ara:
1 fincan sütlü nescafe
1 -2 diyet bisküvi
Akşam:
2 tabak z. sebze
1 bardak yoğurt
1 dilim light ekmek
Gece:
1 elma

2.Hafta Raporu...

Bu sabah itibarıyla 15 gün bitti . Ama ben gerçekten diyette gibi değilim , yiyerek kilo veriyorum. Listemdeki yemeklerin tamamını bitiremiyorum bile. Sadece bol bol su içiyorum. Çikolata bile yedim ama miniciklerdi.

Eee sonuç mu ? 2. hafta da bana 1,4 kg hediye etti. Sonuç itibarıyla 15 gün de 2,9 kg yani yaklaşık 3 kg gitti diyebilirim. 3. haftaya devam...

4 Mayıs 2009 Pazartesi

2.Hafta - 7.gün

Sabah:
1 bardak su
1 kase müsli+ cornflakes
1 kaşık bal
Öğle:
1 tabak fırın ıspanak
1 çay bardağı yoğurt
1 dilim light ekmek
salata
Ara:
1 porsiyon börek (sebzeli , az yağlı)
Çay
Akşam:
1 tabak fırnda ıspanak
1 çay bardağı yoğurt
1 tabak zeytinyağlı sebze
1 dilim light ekmek
Gece:
1 elma
1 portakal

2.Hafta - 6.gün

Sabah:
1 bardak su
1 bardak süt
1/2 kase müsli
Öğle:
1 tabak makarna ( Mantar - domates soslu)
1 tabak yeşil salata
Ara:
1 fincan sütlü nescafe
Akşam:
1 porsiyon ızgara tavuk
1 tabak salata
1 tabak haşlama sebze salatası
Gece:
1 elma
1 portakal

2.Hafta - 5.gün

Sabah:
1 bardak su
1 dilim light ekmek
1 dilim beyaz peynir
2 zeytin, domates , biber
Öğle:
1 tabak z. sebze
1 kase yoğurt yada 1 bardak ayran
1 dilim light ekmek
Ara:
1 porsiyon börek ve çay
Akşam:
1 tabak z. sebze
1 kase çorba
1 dilim light ekmek
1 tabak salata
Gece:
2 portakal

2.Hafta - 4.gün

Sabah:
1 bardak
1 dilim light ekmek
1 dilim beyaz peynir
1 yumurta
Domates
Öğle:
1 tabak yeşil salata, havuçlu
Haşlama sebze
1 kase yoğurt
Ara:
1 dilim light ekmek
1dilim peynir
domates ,biber
Akşam:
2 tabak kıymalı sebze ( yağsız pişmiş)
1 dilim light ekmek
1 tabak salata
Gece:
1 elma
2 mandalina

2.Hafta - 3.gün

Sabah:
1 bardak su
1 dilim light ekmek
1 üçgen peynir
1 kaşık bal
Domates , salatalık
Öğle:
1 tabak salata
2 kase çorba
Ara:
1 kase yoğurt
1-2 galeta
Akşam:
1 tabak salata
2 tabak kıymalı sebze ( yağsız pişmiş)
1 dilim light ekmek salata
Gece:
1 mandalina
1 portakal

2.Hafta - 2.gün

Sabah:
1 bardak su
1 kase müsli

Ara:
1 elma
Öğle:
1 tabak sosis sote(domates, biber, maydonoz , soğan , sarımsak soslu)
1 dilim light ekmek
Ara:
1 fincan sütlü nescafe
2 lifli bisküvi
Akşam:
1 tabak domatesli bulgur pilavı
1 tabak kıymalı sebze ( yağsız pişmiş)
1 dilim light ekmek salata
Gece:
1 elma
1 portakal

2.Hafta - 1.gün

Sabah:
1 bardak su
1 dilim light ekmek
1 dilim beyaz peynir
Domates - salatalık
Ara:
1 elma
Öğle:
2 yumurta
Maydanoz -biber ile omlet
1 dilim light ekmek
Ara:
1 fincan sütlü nescafe
1 light kek
Akşam:
1 tabak z. sebze
1 kase çorba
1 çay bardağı yoğurt
1 tabak salata
1 dilim light ekmek
Gece:
1 portakal
1 mandalina

1.Hafta raporu....

1. haftayı geride bıraktık. Ve hiç bir zorluk yaşamadan gayet güzel geçen hafta , bana 1,5 kg hediye etti. Kendime bunun bir diyet olmadığını , sağlıklı ve düzenli beslenme olduğunu kabul ettirdiğim içinde sorun yaşamıyorum . Ama tatlı krizim tutarsa ne yaparım , onu da bilmiyorum. Zaten aşırı yemek yiyen biri değildim , ekmek yemezdim ama pasta yerdim. Şimdi benim için önemli olan , öğünleri zamanında yemek ve su miktarını arttırmak.
.
Şimdi 2. hafta listeleri geliyor. Haftanın günleri kendi içinde yer değiştirebilir ancak dediğim gibi öğünler aralarında yer değiştiremez. Meyveler kış mevsimine göre düzenlenmişti , ben olduğu gibi yazıyorum . Meyve değişimleri muz hariç hepsiyle yapılabilir.

29 Nisan 2009 Çarşamba

Başlarken dikkat edilecekler...

  • Günde 2 lt ( 8 bardak ) su içmeye,
  • Çay yerine bitki çayı tercih etmeye,
  • İçecekleri ya şekersiz ya da tatlandırıcılı kullanmaya,
  • Kıymalı yemeklerde önce kıymayı kavurarak onun yağıyla yemek yapmaya ,
  • Salatalarda 1 yemek kaşığından çok zeytinyağı kullanmamaya ,
  • Kepekli ekmek kullanmaya ,
  • Izgaralarda önce balık sonra tavuk , en son kırmızı et tercih etmeye,
  • Pilavda yaparken bulgur pilavını tercih etmeye ,
  • Öğün atlamamaya...

Not: Günlerin sırası istenildiği şekilde değiştirilebilir. Ancak gün içinde öğünlerde yer değişikliği yapılmamalıdır.

1. Hafta - 7.gün

Sabah:
1 bardak su
1 bardak süt
Ara:
4 diyet bisküvi , çay
kivi
Öğle:
1 tabak bol yeşillikli patates salatası ( 1 kaşık sıvı yağlı)
2 adet ızgara köfte
Ara:
1 bardak ayran
1-2 galeta
Ara:
1 portakal
Akşam:
2 adet ızgara köfte
1 tabak zeytinyağlı sebze
1 kase çorba
1 dilim light ekmek
Gece:
1 elma

1.Hafta - 6.gün

Sabah:
1 bardak su
1 elma
Ara:
4 diyet bisküvi
1 üçgen peynir
Öğle:
1 kutu ton balıklı
2 dilim light ekmekli sandviç
salata
Ara:
1 kase yoğurt
1-2 galeta
Akşam:
1 tabak mercimek çorba
1 tabak kıymalı sebze ( yağsız pişmiş)
1 dilim light ekmek
salata
Gece:
1 elma
1 portakal

1.Hafta - 5.gün

Sabah :
1 bardak su ( Günde 8 bardak )
1 elma
Ara :
1 dilim light ekmek
1 light üçgen peynir ,domates , çay
Öğlen :
1 tabak yeşil salata
2 adet etli dolma (kabak)
1 bardak ayran veya 3 kaşık yoğurt
Ara :
1 light kek, bitki çayı
Ara :
1 bardak süt
Akşam :
1 tabak yağsız yeşil salata
2 adet etli dolma
1 tabak közlenmiş patlıcan salatası ( bol yeşillikli, maydonozlu , limonlu)
1 dilim light ekmek
Gece :
1 portakal
1 elma

1. Hafta - 4.gün

Sabah:
1 bardak su
1 kase cornflakes
1 kaşık bal
Öğle:
2 lahmacun
1 tabak salata
1 kutu light içecek
Ara:
1 fincan sütlü nescafe
Ara:
1 elma
Akşam:
1 porsiyon ızgara balık - tavuk-et
1 tabak salata
1 dilim light ekmek
Gece:
1 kase karışık meyva salatası

1.Hafta - 3. gün

Sabah :
1 bardak su
1 kase müsli +mısır gevreği
1kaşık bal
Öğle:
1 tabak fırında ıspanak
1 çay bardağı yoğurt
1 dilim light ekmek
yağsız salata
Ara:
1 porsiyon (3 adet) börek
Çay
Akşam :
1 tabak fırında ıspanak
1 çay bardağı yoğurt

1 tabak zeytinyağlı sebze
1 dilim light ekmek

Gece:
1 elma
1 portakal
yağsız salata

28 Nisan 2009 Salı

1.Hafta - 2.gün

Sabah:
1 bardak su
2 dilim light ekmek
1 dilim kaşar
1 dilim salam ile yağsız tost
Öğle:
1 tabak fırında tavuk(sebzeli)
1 dilim light ekmek
1 tabak salata
Ara:
1 fincan sütlü nescafe
2 adet lifli bisküvi
Ara:
1 portakal
Akşam:
1 tabak fırında tavuk
1 kase çorba
1 dilim light ekmek
1 tabak salata,
Gece:
2 elma
1 kivi

27 Nisan 2009 Pazartesi

1.Hafta - 1.gün

Sabah :
1 bardak su ( Günde 8 bardak )
1 elma
Ara :
1 simit
Açık çay
Öğlen :
2 kase sebze çorbası
1 çay bardağı yoğurt
1 dilim light ekmek
Ara :
(İhtiyaç duyulursa 2-3 lifli bisküvi ve bitki çayı)
Ara :
1 bardak ayran ve 2 salatalık - 1 galeta
Akşam :
1 porsiyon tavuk sote ( Domates , biber , soğan , mantar , her sebzeyi
kullanarak ve yağ ilave etmeden)
1 bardak az sıvıyağlı bulgur pilavı
Yağsız yeşil salata
Gece :
2 portakal