1.Hafta - 5.gün

Sabah :
1 bardak su ( Günde 8 bardak )
1 elma
Ara :
1 dilim light ekmek
1 light üçgen peynir ,domates , çay
Öğlen :
1 tabak yeşil salata
2 adet etli dolma (kabak)
1 bardak ayran veya 3 kaşık yoğurt
Ara :
1 light kek, bitki çayı
Ara :
1 bardak süt
Akşam :
1 tabak yağsız yeşil salata
2 adet etli dolma
1 tabak közlenmiş patlıcan salatası ( bol yeşillikli, maydonozlu , limonlu)
1 dilim light ekmek
Gece :
1 portakal
1 elma