1.Hafta - 1.gün

Sabah :
1 bardak su ( Günde 8 bardak )
1 elma
Ara :
1 simit
Açık çay
Öğlen :
2 kase sebze çorbası
1 çay bardağı yoğurt
1 dilim light ekmek
Ara :
(İhtiyaç duyulursa 2-3 lifli bisküvi ve bitki çayı)
Ara :
1 bardak ayran ve 2 salatalık - 1 galeta
Akşam :
1 porsiyon tavuk sote ( Domates , biber , soğan , mantar , her sebzeyi
kullanarak ve yağ ilave etmeden)
1 bardak az sıvıyağlı bulgur pilavı
Yağsız yeşil salata
Gece :
2 portakal