- Günde 2 lt ( 8 bardak ) su içmeye,
- Çay yerine bitki çayı tercih etmeye,
- İçecekleri ya şekersiz ya da tatlandırıcılı kullanmaya,
- Kıymalı yemeklerde önce kıymayı kavurarak onun yağıyla yemek yapmaya ,
- Salatalarda 1 yemek kaşığından çok zeytinyağı kullanmamaya ,
- Kepekli ekmek kullanmaya ,
- Izgaralarda önce balık sonra tavuk , en son kırmızı et tercih etmeye,
- Pilavda yaparken bulgur pilavını tercih etmeye ,
- Öğün atlamamaya...
Not: Günlerin sırası istenildiği şekilde değiştirilebilir. Ancak gün içinde öğünlerde yer değişikliği yapılmamalıdır.