29 Nisan 2009 Çarşamba

Başlarken dikkat edilecekler...

  • Günde 2 lt ( 8 bardak ) su içmeye,
  • Çay yerine bitki çayı tercih etmeye,
  • İçecekleri ya şekersiz ya da tatlandırıcılı kullanmaya,
  • Kıymalı yemeklerde önce kıymayı kavurarak onun yağıyla yemek yapmaya ,
  • Salatalarda 1 yemek kaşığından çok zeytinyağı kullanmamaya ,
  • Kepekli ekmek kullanmaya ,
  • Izgaralarda önce balık sonra tavuk , en son kırmızı et tercih etmeye,
  • Pilavda yaparken bulgur pilavını tercih etmeye ,
  • Öğün atlamamaya...

Not: Günlerin sırası istenildiği şekilde değiştirilebilir. Ancak gün içinde öğünlerde yer değişikliği yapılmamalıdır.

1. Hafta - 7.gün

Sabah:
1 bardak su
1 bardak süt
Ara:
4 diyet bisküvi , çay
kivi
Öğle:
1 tabak bol yeşillikli patates salatası ( 1 kaşık sıvı yağlı)
2 adet ızgara köfte
Ara:
1 bardak ayran
1-2 galeta
Ara:
1 portakal
Akşam:
2 adet ızgara köfte
1 tabak zeytinyağlı sebze
1 kase çorba
1 dilim light ekmek
Gece:
1 elma

1.Hafta - 6.gün

Sabah:
1 bardak su
1 elma
Ara:
4 diyet bisküvi
1 üçgen peynir
Öğle:
1 kutu ton balıklı
2 dilim light ekmekli sandviç
salata
Ara:
1 kase yoğurt
1-2 galeta
Akşam:
1 tabak mercimek çorba
1 tabak kıymalı sebze ( yağsız pişmiş)
1 dilim light ekmek
salata
Gece:
1 elma
1 portakal

1.Hafta - 5.gün

Sabah :
1 bardak su ( Günde 8 bardak )
1 elma
Ara :
1 dilim light ekmek
1 light üçgen peynir ,domates , çay
Öğlen :
1 tabak yeşil salata
2 adet etli dolma (kabak)
1 bardak ayran veya 3 kaşık yoğurt
Ara :
1 light kek, bitki çayı
Ara :
1 bardak süt
Akşam :
1 tabak yağsız yeşil salata
2 adet etli dolma
1 tabak közlenmiş patlıcan salatası ( bol yeşillikli, maydonozlu , limonlu)
1 dilim light ekmek
Gece :
1 portakal
1 elma

1. Hafta - 4.gün

Sabah:
1 bardak su
1 kase cornflakes
1 kaşık bal
Öğle:
2 lahmacun
1 tabak salata
1 kutu light içecek
Ara:
1 fincan sütlü nescafe
Ara:
1 elma
Akşam:
1 porsiyon ızgara balık - tavuk-et
1 tabak salata
1 dilim light ekmek
Gece:
1 kase karışık meyva salatası

1.Hafta - 3. gün

Sabah :
1 bardak su
1 kase müsli +mısır gevreği
1kaşık bal
Öğle:
1 tabak fırında ıspanak
1 çay bardağı yoğurt
1 dilim light ekmek
yağsız salata
Ara:
1 porsiyon (3 adet) börek
Çay
Akşam :
1 tabak fırında ıspanak
1 çay bardağı yoğurt

1 tabak zeytinyağlı sebze
1 dilim light ekmek

Gece:
1 elma
1 portakal
yağsız salata

28 Nisan 2009 Salı

1.Hafta - 2.gün

Sabah:
1 bardak su
2 dilim light ekmek
1 dilim kaşar
1 dilim salam ile yağsız tost
Öğle:
1 tabak fırında tavuk(sebzeli)
1 dilim light ekmek
1 tabak salata
Ara:
1 fincan sütlü nescafe
2 adet lifli bisküvi
Ara:
1 portakal
Akşam:
1 tabak fırında tavuk
1 kase çorba
1 dilim light ekmek
1 tabak salata,
Gece:
2 elma
1 kivi

27 Nisan 2009 Pazartesi

1.Hafta - 1.gün

Sabah :
1 bardak su ( Günde 8 bardak )
1 elma
Ara :
1 simit
Açık çay
Öğlen :
2 kase sebze çorbası
1 çay bardağı yoğurt
1 dilim light ekmek
Ara :
(İhtiyaç duyulursa 2-3 lifli bisküvi ve bitki çayı)
Ara :
1 bardak ayran ve 2 salatalık - 1 galeta
Akşam :
1 porsiyon tavuk sote ( Domates , biber , soğan , mantar , her sebzeyi
kullanarak ve yağ ilave etmeden)
1 bardak az sıvıyağlı bulgur pilavı
Yağsız yeşil salata
Gece :
2 portakal